快速減脂容易復胖？「這樣做」更有效，39分鐘精準健身！

生活忙碌卻又想保持緊實體態？努力減肥卻一直停滯？只要精準掌握健身三大法則「從無到有」，就能突破瓶頸，只要39分鐘均衡訓練全身肌群，輕鬆減脂增肌！

很認真運動為什麼瘦不下來？

 「為什麼每天做一小時的有氧運動還瘦不下來？」「為什麼上了重訓課，體脂還是很高？」每個人都想追求立即見效的健身成果，雖說一分耕耘一分收穫，不過若是能一開始就能避免一些雷區，就能輕鬆突破瓶頸期！

每天要運動多久才算有效？

過去我們熟悉的「333運動法則」提倡每週至少3次、每次30分鐘、心跳達每分鐘達130次的運動原則。然而，上班族大部分也是辦公室久坐族，經常一坐就是一兩個小時過去，甚至更久。因此，運動法則也根據久坐族的特性有所改變。

世界衛生組織推出「533運動法則」將運動次數從每週3次改成5次。也就是說，運動頻率比運動時間還重要。每次運動30至40分鐘，並以中等程度運動為主。中等程度運動定義為：持續運動10分鐘，微吃力但還能順暢對話，無法唱歌。建議運動類型像是健走、慢跑與踩腳踏車等等。

標榜39分鐘即可完成完整鍛鍊的健身房品牌「Evolio伊麗鷗」，讓上班族在繁忙的時間裡也能貫徹「533」法則，展開有效的運動。除此之外，搭配肌肉訓練以及飲食控制，運動效果事半功倍！ 

避免無效運動，善用三大法則「從無到有」！

無氧運動能增加肌肉，強化肌耐力。有氧運動消耗熱量減脂，提升心肺耐力，兩者相輔相成，讓運動效率極大化。最後搭配身體拉伸，舒緩運動而緊繃的肌肉，讓身體延展性更好，更有助於形塑身形線條！

善用「無氧+有氧+拉伸」的三大法則，從無氧到有氧，再到拉伸，「從無到有」，讓增肌減脂一次到位！如果擔心成效不彰，坊間新型態的科技健身房，能透過智慧科技器材，將運動歷程數據化。只需39分鐘環狀健身型態，結合無氧+有氧+拉伸全方位訓練，全身交替性燃燒脂肪，讓肌群都能均衡鍛鍊。

新型態健身品牌「Evolio伊麗鷗」讓健身成為看得見的數據，透過數據化的個人設備，讓會員可依據每次健身的數據反饋進行調整，更可以回顧運動成效。運動有效率，就不必花大把時間白費力！

選擇讓你持之以恆的健身房！

上班已經很累了，下班還要花時間運動好心累！儘管慢跑與騎腳踏車都是不錯的選擇，然而，偶爾會因爲戶外的氣候與溫度變化增加難度，容易找理由「請假」。幾次下來，怠惰的心態會讓人失去動力，運動計畫當然容易失敗。

因此，許多人喜歡上健身房，免受風吹雨淋之苦，搭配教練課程與器材也能輕鬆達到訓練目的。不過，大型連鎖健身房品牌在尖峰期經常器材不足，產品推銷與人潮眾多讓運動品質低落。而私人教練課程收費不透明，約課時間有限，時間協調較為不便。而無論大型或個人，健身教練的教學素質也有落差，那麼，該怎麼選擇適合的健身房呢？

一個能彈性配合時間，隨時展開運動，並且收費透明的健身房是好選擇！「Evolio伊麗鷗」搭配AI教練輔助，結合真人與科技化優點，不用擔心被推銷。會員使用時間固定，精準控管器材分配，每位會員都有公平的使用時間，打造良好的運動品質與體驗。

簡單長久的運動習慣，現在開始！

渴望變瘦、想減肥、擁有良好的體態與健康，都是人之常情。隨著運動風潮興起，我們面臨更多元的選擇，也能更聰明的開啟訓練之路。切記，門檻越簡單，越容易執行，就越能持續。因為，能夠建立長久的運動習慣，比運動本身更重要。現在就開始動起來吧！

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