增肌減脂一次到位！善用「這個原則」快速瘦身！

現今社會中，運動已經成為人們生活中必不可少的一部分啦！當然啦，運動可不只是為了讓我們保持健康、消耗卡路里這麼簡單，還能幫助我們增強體能、提高心肺功能和肌肉耐力，讓我們變得更強壯、更有活力哦！而在所有運動中，最常見和最重要的三種運動方式就是肌肉訓練、有氧運動和拉伸運動啦！只要結合這三種運動方式，並善用「從無到有」的原則，就能輕鬆達到有效的運動成果囉！所以，不妨來動起來，讓自己變得更加健康、有活力！

原則1：無氧運動－幫助增肌

無氧運動是指在短時間內高強度、高負荷的運動，例如舉重、卧推、短跑、跳高、跳遠、快速游泳等，這些運動通常會在短時間內消耗大量的能量，並且需要瞬間爆發力和高度的肌肉收縮。透過無氧運動可以刺激肌肉生長，使其更強壯、更有力量，同時減少受傷的風險。且肌肉是身體消耗熱量的主要器官，增加肌肉的比例可以提高身體的代謝率，從而在休息時消耗更多的熱量。

但要進行高強度的無氧運動可不是一件容易的事！需要有相應的運動器材和安全保障才能達到最佳效果。Evolio 伊麗鷗的肌力訓練，使用專為女性設計的健身器材，可以讓你更有效地進行肌力訓練，同時還能得到專業的指導和安全保障。

原則2：有氧運動－幫助減脂

有氧運動是指需要透過氧氣來供應身體所需能量的運動，例如慢跑、騎自行車、游泳、跳繩等。這些運動通常需要持續進行較長時間，並保持中等到輕度的強度。在有氧運動中，身體需要大量的氧氣，來燃燒體內的能量，所以有氧運動可以幫助我們減輕體重、減少脂肪堆積，從而達到減脂的目的。有氧運動還可以增強心肺功能，提高心肺耐力，讓身體更健康、更有活力。

許多人剛開始接觸運動的時候，多數都是從慢跑、騎自行車這類的有氧運動開始，這類型的運動通常都在戶外進行，容易受到天候影響，且長時間動作單一沒有變化，容易覺得無趣。在 Evolio 伊麗鷗有專業教練設計一系列的有氧動作，動作多變之外，與無氧運動交錯訓練，更能提升燃脂效果。

原則3：拉伸運動－幫助暖身並恢復肌肉疲勞

拉伸運動是通過伸展和放鬆肌肉，增加身體的靈活性和關節的活動範圍。拉伸運動可以幫助身體保持良好的姿勢和身體平衡，減少肌肉的緊張和抽筋的狀況，降低運動時的受傷風險，從而更好地保護身體。在運動前進行拉伸可以幫助準備身體進入運動狀態，更好地適應運動，減少運動相關傷害的風險；在運動後進行拉伸可以幫助恢復肌肉的彈性和柔軟度，提高運動表現和效果，促進身體恢復。

然而對剛開始運動的初學者來說，容易會有拉伸動作不夠確實、拉伸部位不夠全面的狀況，不僅運動過程中容易受傷，運動後也容易肌肉痠痛。Evolio 伊麗鷗的美體拉伸架就能拉伸運動時常用到的肌群，搭配教練的指導，就能完成正確、有效的拉伸運動，讓運動成果更上一層樓哦！

妥善運用「肌力、心肺、拉伸」，打造全方位運動菜單

如果能結合肌力訓練、有氧運動和拉伸運動，形成綜合性的訓練計劃，就能同時增肌且減脂，打造健康、完美的體態。Evolio 伊麗鷗只要39分鐘，即可完成肌力、有氧、拉伸全方位訓練，還有獨家的「智能運動器材」，透過「AI智能教練動作指引」，即使是新手也能快速學會器材的操作，現場也有專業的教練在旁指導、校正姿勢，讓妳能安全且有效達成自己想要的運動目標哦。

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